第68分钟，阿坎吉压上直塞，B席接球之后倒三角回传，罗德里跟上推射破门，曼城1-0。

一、什么是“蝴蝶袖”

好多东谈主,尤其是步入中年的女士,庸碌很少磨真金不怕火体魄,手臂上堆积了厚厚的脂肪,手臂一动,脂肪就变成自然的“蝴蝶袖”。“蝴蝶袖”原指一种行动纵脱柔好意思的服装缱绻作风，两袖宽松当然垂降，轻而易举间双袖随风潇洒，如蝴蝶般优雅振翅的神志。现多用来姿色上臂后方松垮下垂的赘肉。蝴蝶袖正巧位于肱三头肌（上臂后缘）的位置，即大臂内侧腋窝下边，频繁会生有两片赘肉，咱们形象的叫它“蝴蝶袖”。因为肌肉面积大、行使契机少，若非终点加强闇练的话，即使是天生丽质的瘦好意思眉也频繁会有这两片软趴趴的肥肉，让通盘身段显得比拟肥壮，为蝴蝶袖所苦。

二、“蝴蝶袖”如何变成？

它的变成平日是由于多种成分的影响，包括生计格式、遗传、饮食和激素水对等，在女性一又友中较为常见。

生计格式：枯竭说明和体育磨真金不怕火可能导致体魄脂肪在特定部位堆积，包括大臂后部。万古期久坐大致枯竭说明会使体魄的代谢率镌汰，使脂肪更容易在此处集中。

饮食：高脂肪和高糖分的饮食摄入过多可导致体重增多，其中一部分能量会调度成脂肪在大臂后部千里积。

遗传成分：个东谈主的遗传基因也可能影响脂肪在体魄各个部位的永诀格式，包括大臂后部。

激素水平：激素水平的变化，终点是女性在更年期大致怀胎本领，可能会导致脂肪在大臂后部等部位积聚。

年纪：跟着年纪的增长，体魄的肌肉量减少，基础代谢率下落，而脂肪可能更容易在某些部位集中，包括大臂后部。

三、那么如何通过说明来排斥它？ 

从以下三个方面来脱手，有氧测验，力量测验以及柔韧性测验。

1.有氧测验

不错包括慢跑、快走、游水、骑自行车、爬楼梯等说明。以下是一些针对中年女性的有氧测验冷漠：

（1）渐渐增多说明量和强度：运转时从轻度到中等强度的说明，渐渐增多说明期间和强度。不错先从每周1-2次，每次20-30分钟运转，然后渐渐增多到每周3-4次，每次40-60分钟。通过渐进式增多负荷和强度来晋升体魄的稳妥才略和测验着力。不错渐渐增多跑步速率、游水圈数、骑行距离等。

（2）各类化说明：尝试不同种类的有氧说明，以幸免单调性并全面磨真金不怕火体魄各部分。

（3）夺目姿势和妙技：确保正确的姿势和妙技，以幸免受伤并晋升测验着力。比如登山大致跑步，领先您要了解正确的发力格式，镌汰膝要道的毁伤率。不错考虑指示专科解说或干涉关联课程。

（4）轮流说明和休息：轮流进行有氧测验和休息，让体魄有饱和期间回应和成立，幸免过度测验导致的受伤和疲顿。

（5）金石可镂：保持恒久的有氧测验风尚，每周保持固定的测验频率和期间，以不绝改善心血管健康和代谢率。

2.力量测验

（1）单臂哑铃颈后臂屈伸

如若你莫得哑铃的话，不错遴荐使用矿泉水瓶代替。领先坐在椅子上，挺胸、昂首、收腹，抓住哑铃大致是水瓶，将手臂高举，垂直覆于头顶之上，并尽量将手臂靠拢你的耳朵，然后你的肘要道运转周折，将哑铃降落到头部后最低处，然后再徐徐伸直，要匀速适度当作的节律。右手作念完12次后，换左手进行，一天对峙作念4-6组。夺目哦，在伸臂到尖端时肘要道不要皆备锁死哦，何况在说明经由中也不要借助反弹力将哑铃举起，这么闇练着力会大打扣头。

（3）俯撑伸臂

一手撑在凳子上，使体魄与凳面保持平行，大臂与小臂之间的夹角为75-90度。单手抓住一瓶矿泉水（或2kg哑铃），然后伸直手臂，再还原，每侧进行12次，叠加3-4组。夺目：在作念这个当作时，要幸免体魄的耽搁、借力，保持背部的奏凯，不要弯腰。

（4）臂屈伸

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领先咱们需要借助一把椅子进行坐姿臂屈伸，咱们需要在椅子前保持一个耸峙的姿势，体魄与椅子相隔一段距离，然后微微屈起我方的膝盖，双手向后紧紧收拢椅面，双脚保持耸峙的姿势，体魄的分量匀称，分在四足上。咱们需要屈起我方的手肘，通盘经由需要通过肱三头肌进行适度，尽量让我方的臀部接近大地，让我方的体魄下千里。最佳不错保持1到2秒钟之后再恢回应状，回应的时候也要通过肱三头肌进行发力，每组进行12-15次，可叠加3-4组。

好多东谈主在进行此说明的经由中，体魄都莫得保持一个考究的形态，咱们一定要尽量让我方的背部保持一个挺直的姿势，让肩部属千里，艰巨放平我方的双肩，这么才能让我方的体魄愈加的自如，这么才能让我方在进行说明的经由中，幸免其它部位进行力。

3.柔韧性测验

可能天下看不到柔韧性和塑身减脂之间的径直筹谋，是以会恒久忽略柔韧性测验。当咱们看到跳舞扮演时，会惊叹柔韧性好的东谈主形骸身形真好，耸峙坐行作念当作都终点好意思。其实柔韧性好的东谈主，当作完成质料会较一般东谈主高，不错迤逦匡助摈弃拜拜肉。柔韧测验不错刺激肌肉回应期供血供氧增多，篡改其僵硬的气象，恒久的柔韧性测验使软组织系统从头摆设，使肌肉的走向呈纵向发展，因此会显得愈加修长。接下为天下先容一下，测验后应该如何拉伸咱们的臂部肌肉。

（1）过甚肱三头肌拉伸

这是一个经典的拉伸当作，这个拉伸闇练不错促进血液流向肱三头肌的总共三个部分。

当作重心：把手举过甚顶；周折肘部，使你的手平放在上背部；用另一只手向下、向后推肘部。看护15-30秒后换另一侧，两侧完成为一组，可叠加进行两组。

（2）手臂交叉拉伸

若是你以为肩膀处的肱三头肌顶部很垂危，那这个拉伸法很合乎你。它也给了后部三角肌少量独特的测验。记着，只拉伸到舒畅的场合，若是运转有疾苦，证明你作念得太过了。当作重心：手臂交叉在胸前；把另一只手放在肘部背面；将交叉的手臂拉向胸部。看护15-30秒后换另一侧，两侧完成为一组，可叠加进行两组。

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（3）墙壁拉伸

这个拉伸不错很好地伸展你的肱三头肌。

当作重心：靠墙站直；肘部贴墙尽量抬到最高，抬得越高，拉伸感就会越强；肘部向下、向后周折，手掌朝外；用另一只手把向外的手掌向下推；把体魄分量通过肘部压在墙上，感受拉伸感。看护15-30秒后换另一侧，两侧完成为一组，可叠加进行两组。

江苏省体育科学筹谋所 鹿琦

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